В преддверии новогодних праздников многие собираются полноценно отдохнуть и наконец-то выспаться по-настоящему. К сожалению, удается это сделать лишь единицам. В большинстве случаев долгие выходные лишь сбивают организм с режима дня, и провоцируют проблемы со сном. Вот несколько причин нарушений.
ПРАЗДНИЧНЫЕ ВОЗЛИЯНИЯ
Увлечение алкогольными напитками в новогодние праздники чревато сокращением фазы глубокого сна. Кажется, что бокал-другой на ночь позволяют быстрее заснуть, но на самом деле через пару часов после приема алкоголя организм запускает процесс его переработки, что приводит к тому, что сон становится прерывистым, с частыми пробуждениями. Этому же способствует и мочегонное действие алкогольных напитков.
Таким образом, алкоголь хоть и эффективен, но с оговорками. Он помогает в начале сна и ухудшает его вторую половину, уменьшая общее время процесса и вызывая сонливость днем.
ОБИЛЬНЫЕ ЗАСТОЛЬЯ
Традиция наших широт к праздничным застольям раскрепощает даже ярых приверженцев здорового образа жизни. Трудно отказаться, если хозяйка целый день простояла у плиты, а теперь подкладывает вам самые аппетитные кусочки. Обильная тяжелая пища вечером, помимо очевидного запуска процессов пищеварения, отвлекающих организм от сна, еще и замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за быстрое погружение в сон.
ДЛИТЕЛЬНЫЕ СЕРИАЛЫ
Провести свободные дни перед телевизором лежа на диване — это мечта многих. Однако такой режим серьезно нарушает настройки внутренних биологических часов человека и может привести к бессоннице. Синий свет с длиной волны 450-480 нанометров, которого много в излучении экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов, значительно подавляет выработку уже упомянутого гормона мелатонина, вследствие чего нарушаются фазы сна.
КАК НЕ ЗАРАБОТАТЬ БЕССОННИЦУ?
Когда наступят праздники, следует для начала учесть причины, перечисленные выше, и постараться спланировать свободные дни так, чтобы избежать явных факторов нарушения сна.
| Что еще поможет выспаться в праздники? Подскажите организму, что скоро вы отправитесь на боковую: заведите себе особые ритуалы отхода ко сну (почистить зубы, проветрить комнату, выключить телефон, телевизор и так далее). Проводите выходные дни активно: прогулки, катки, поездки за город. Найдите для себя любые виды физической активности. А под «гудение» уставших ног спится особенно сладко. Охладите спальню, если в доме жарко. Факт остается фактом: идеальная температура в комнате для полноценного сна, установленная учеными, - всего 18 градусов Цельсия. Не хотите охлаждать комнату? Примите хотя бы прохладный душ: снижение температуры тела поможет заснуть. |
Не считайте овец!!! Любая когнитивная деятельность - это мозговая активность и отсрочка засыпания. Лучше овладеть одной из техник релаксации или хотя бы погрузитесь в приятные воспоминания.
Съешьте банан. Изнуренный мандаринами организм, конечно, удивится, но будет вам благодарен. Богатые калием и магнием (важно для расслабления мышц) бананы содержат также триптофан, аминокислоту, участвующую в синтезе гормона сна мелатонина.
Напомним, ранее мы сообщали, что если вам холодно на улице в промозглый осенний день - это одно дело. Но если у вас постоянное чувство холода даже теплом помещении, стоит разобраться в причинах и состоянии вашего организма. |
ТЕМЫ ДНЯ
- Атака на Зугрэс 2: проблемы с энергоснабжением в ДНР стал удар ВСУ
- Авария на электростанции в Зугрэс 2 и отключение света в Харцызске
- На территории троллейбусного парка в Харцызске совершён акт вандализма
- Юрий Подоляка о трагедии в «Крокус холле» и единении российского общества
- В Харцызске прошёл первый общегородской субботник
- В ДНР приняли закон о бесхозных квартирах
- В Харцызске станет светлее, сейчас ремонтные работы ведутся на ул. Огарёва
- Во время теракта в «Крокусе» пропала женщина из Харцызска