Учёные установили оптимальность длительности перерывов при сидячей работе.

Сидячая работа увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает продолжительность жизни. Один из потенциальных механизмов, объясняющих эту закономерность,— нарушение функционирования эндотелия сосудов ног, связанное со снижением кровотока, наблюдаемым уже через несколько часов работы в сидячем положении.

Дисфункция эндотелия - один из факторов развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому для успешной профилактики этих болезней у офисных работников, врачей и многих других служащих необходимо минимизировать повреждение эндотелия из-за сидячего образа жизни.

Негативные эффекты продолжительного сидения можно уменьшить путем перерывов на физическую активность низкой интенсивности. Однако слишком частые перерывы могут повредить работе.

Группа исследователей из Ливерпуля в своем исследовании попробовала выявить оптимальную стратегию перерывов с точки зрения восстановления кровотока. Они сравнивали давление, частоту сердечных сокращений, функционирование эндотелия и скорость кровотока в поверхностной бедренной артерии трех групп добровольцев контрольной группы, которая непрерывно сидела на протяжении 4 часов, группы с частыми, но короткими перерывами на медленную ходьбу (суммарно 16 минут физической активности), в группе с редкими, но длительными перерывами на медленную ходьбу (суммарно тоже 16 минут физической активности).

После 4 часов сидения за столом у добровольцев из сидячей группы ожидаемо снизилась скорость кровотока в поверхностной бедренной артерии. Аналогичный результат наблюдался в группе с короткими и частыми перерывами, но не в группе с редкими и длительными перерывами — там снижение кровотока практически отсутствовало.

Для разработки окончательной стратегии по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у людей с сидячим образом жизни требуются дополнительные исследования, однако выводы можно делать уже сейчас — даже медленная ходьба раз в два часа может предотвратить снижение кровотока в артериях нижних конечностей, но эта ходьба должна быть достаточно продолжительной и длиться не меньше 8 минут.

Читайте другие публикации рубрики "Факторы здоровья"