Сезон работ в саду и на огороде в разгаре - народ изо всех сил трудится на своих сотках. Некоторые при этом так увлекаются (да еще при такой жаре!), - что доводят себя до гипертонического криза.

Но на самом деле убить двух зайцев — и хороший урожай получить, и здоровье сохранить — вполне реально. Причём не только сохранить, но и улучшить! Ведь работа в саду и огороде вполне может заменить занятия физкультурой и поможет сжечь лишние килограммы. По энергетическим затратам она сопоставима с ездой на велосипеде, плаванием, занятиями аэробикой. Нужно лишь работать правильно, не перегружая сердце.

Эти правила важны для всех, но особенно строго их надо соблюдать людям пенсионного возраста. Ведь самые активные труженики садов и огородов — именно они.

СЛЕДИМ ЗА ПУЛЬСОМ

Чтобы физическая нагрузка была благотворной для здоровья, её необходимо поддерживать на уровне 50-75 % от максимально разрешённой для каждого возраста уровень нагрузки определяют по частоте пульса (ЧП). Лучше всего, если эта величина будет находиться в «идеальной зоне» и ни в коем случае не выйдет за её верхний предел.

 Не забывайте во время работы следить за пульсом!

Давайте посмотрим, как это выглядит в реальности. Предположим, вам 55 лет и ваш пульс во время работы - 120 ударов сердца в минуту, то есть он приближается к верхней границе вашего идеального пульса. Это значит, что уже пора немного притормозить: снизьте темп, займитесь более лёгкой работой или вообще отдохните 10-15 минут.

ВАЖНО!

Людям со стенокардией, нарушениями сердечного ритма, другими формами ишемической болезни сердца или с высоким давлением можно выполнять лишь очень умеренную и плавную работу - подрезать деревья или кустарники, собирать урожай. Но ни в коем случае нельзя таскать тяжести, копать или пропалывать грядки.

Читайте другие публикации рубрики ФАКТОРЫ ЗДОРОВЬЯ

Как избавиться от головной боли без таблеток

Почему перестали расти волосы

Можно ли отравиться аскорбинкой?

Можно ли смартфоном испортить глаза